哑铃加俯卧撑30一组 仰卧起坐50分两组 早中晚三次对腹肌和头肌有帮助吗...
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发布时间：2024-10-11 03:58
共4个回答
热心网友
时间：2024-11-13 19:09
只要有锻炼就肯定有作用，但是我不建议这样锻炼，因为肌肉是需要休息的，锻炼肌肉说白了就是把肌肉破坏然后让它再生重组的一个过程，过度锻炼有可能会导致肌肉过度疲劳造成肌肉拉伤甚至撕裂，所以我建议这样锻炼：
俯卧撑20个一组，做3~6组，仰卧起坐15个一组，做3~6组，每组做完休息5~20秒不等，每天做一次就够了，但是一定要记得中途不要休息过长时间，或者中断锻炼，否则就没有效果了。最好不要早中晚都做，否则会适得其反的，还可能会导致肌肉畸形，腹肌最容易畸形了。
热心网友
时间：2024-11-13 19:07
有，但是作用不大。因为你的锻炼方法是错误的。健身讲究大重量，多组数，在一段时间内对肌肉进行刺激。最忌讳的就是一天分好几次短时间，几乎没多大作用。你每组20个，做六组。仰卧起坐别做了，每天十五分钟腹肌撕裂
热心网友
时间：2024-11-13 19:05
有些效果，窄距俯卧撑能锻炼三头肌，对二头肌基本没效果，而且你也应该一次做到位，不要分成几次，一天做一次就好，做多了适得其反
热心网友
时间：2024-11-13 19:07
光做仰卧起坐的作用不大，要锻炼腹肌的话去网上搜索8分钟腹肌锻炼，每天一次，坚持两个月多就出来了。要锻炼其他地方的肌肉，我建议你
肱二头肌的话可以采用臂弯举，锤击式臂弯举，单臂弯举等动作来锻炼，肱三头肌可以用仰卧哑铃臂屈伸，颈后单臂屈伸，坐姿哑铃颈后臂屈伸等动作来锻炼。
三角肌：哑铃推举，单臂哑铃推举哑铃侧平举，俯立哑铃侧平举，单臂哑铃前平举，并握哑铃前平举。
背阔肌等肌肉：单手哑铃划船，杠铃划船。
胸部：俯卧撑，平卧哑铃推举，仰卧飞鸟，上斜卧哑铃推举，上斜飞鸟等。
腿部：负重深蹲等
小腿：负重踮脚尖等
（健身必须要持之以恒，建议锻炼完半小时后吃一两颗鸡蛋，有助于肌肉恢复（尽量别吃蛋黄，以免胆固醇过高，吃一颗蛋黄可以）。
注：锻炼完最好隔一天在练，
