我们公司马上就要开运动会了,我参加的是800m,请问如何能够简单夺冠啊...
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发布时间：2024-10-13 07:19
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热心网友
时间：2024-10-13 11:00
1.规则:
不可以抢道，每个运动员从起跑一直要在自己的跑道内，要蹲距式起跑。
2.这一周可以尝试：
这几天坚持每天慢跑一段距离，匀速跑，别太慢。
慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米。
临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
这几天，一定一定要休息、放松充分！
3.关于技巧——你可以参考我之前给别人写的：
节奏：注意前100米不要太快速发力，留着体力在过了第一个弯道后开始平稳地加速，把步子拉大，步伐变开阔，然后第二个弯道很稳健地过后就开始拼最后的冲刺，只要安排好了体力与节奏，你会在最后阶段甩开对手的！
跑前1小时喝红牛，鞋子最好穿钉子跑鞋（但如果不习惯，最好不要穿），穿摩擦力大点的、轻快点的就好！
赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
4.腹部疼可能是因为岔气，制止和预防岔气的方法是：
改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来。
若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。
除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等
800属于中短跑，过程中应该是全速跑，你可以这样训练自己。
一、变速跑：以两千米为训练路程，两百米全速跑，两百米慢跑，交替进行。以锻炼跑感与耐力为重点。
二、分组跑：以一千五百米为训练路程，五百米中速跑，然后休息两到五分钟，再跑，再休息。以耐力与毅力为重点。
三、冲刺跑：以一百米为训练路程，冲刺跑。以爆发力和肌肉力量为重点。
四、八百实战训练。
如果训练得当，加上比较优秀的体能，800完全是从起步就全速跑，不应该有什么留力之类的跑法，在最后200米，进入冲刺阶段；
如果是身体不适应，也可以在头200米全速跑，200到500米进入缓冲跑法（即中速跑），500到700全速跑，最后100冲刺跑。
问题：该不该起跑就进入缓冲跑法，把力气留到最后？
回答：绝对不行，这样会严重影响成绩，效果远远不如前段全速，中段缓冲，后段全速，尾段冲刺的跑法。
最后，该说说呼吸，跑步时，前段以鼻呼吸为好，到中后段，就转成口腔呼吸，呼吸要深要有力，以吸入更多氧气供糖原分解。
热心网友
时间：2024-10-13 11:01
我相信你们公司的人应该和你差不多，大家都是临时抱佛脚，你没有长期的运动不要突然增加运动量，这样，反而对比赛会造成影响。我是坚决反对一楼的回答。我认为你想要提高成绩建议你不要去训练什么长跑，冲刺，那些都不是短时间训练能达到效果。我估计他们可能会每天训练一下，来提高水平，如果他们训练过猛的话，每天都会肌肉酸痛。我就建议你两种方法：
1、拉韧带：在家没是拉拉韧带，这样对你的长跑和冲刺都能起到一定的辅助作用，但是也不能急，不要拉得很痛那种，能拉多少拉多少。
2、负重：在双脚上各捆一个沙袋，估计在5斤左右，不用跑，每天走路回家就OK了，这样看似训练强度不大的训练却能给你带来非常好的效果。记住，不到比赛的当天不要取下负重的沙袋！
热心网友
时间：2024-10-13 11:00
十香软筋散，简单，高校，除此之外没素成的办法了。
建议不要使用。
热心网友
时间：2024-10-13 10:59
把参赛者都，呵呵
这不是几天就能练出来了
重在参与，放松心态，全当娱乐
适当的模拟练习
热心网友
时间：2024-10-13 10:53
说简单点，就是肺活量好的人，跑起来比较厉害，这样不会太累，比较差的人呢，跑不了多长，就已经喘的不行的，这样成绩一定很烂
那么怎么练肺活量呢，最简单的办法，就是在家的浴缸里放满水，然后整个人躺下去，每天半小时，很有很大进步的
