导致肥胖的原因是什么呢？
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发布时间：2022-04-21 17:55
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时间：2024-03-30 14:01
3种类型的肥胖原因
3大肥胖类型与减脂策略
一、压力型
1、充足睡眠。
2、多吃蔬菜。
3、避免重口味。
4、少摄入辛辣刺激。
成因，虚胖体质!
1、压力过大导致的脂肪增多。
2、比梨型肥胖有著更高的健康风险。
3、人体会倾向分泌「压力贺尔蒙」。
4、脂肪结结实实的储存在腰间，属于「*型肥胖」。
常见族群:
工作压力大、熬夜晚睡者、聚餐太多的上班族。
减脂策略:
1、摄取适量水分：建议每日喝6-8杯水，有助于减少热量摄取，避免血液太黏稠。
2、摄取充足蔬菜：吃蔬菜增加饱腹感，避免过多热量摄取，压力大一般有便秘的问题。
3、避免重口味食物：压力大，容易口乾、口臭、消化不良，建议避免刺激性食物。
4、改善睡眠：每天应有7-9小时良好的睡眠品质，释放压力，眠不足会影响内分泌。
二、贪吃型
1、细嚼慢咽。
2、避免精制糖粉。
3、补充高纤维食物。
4、多吃谷物。
成因，实胖体质!
1、摄取过多热量导致的体脂增加。
2、不论是遇到正面还是负面的情绪，会依赖美食、大餐来犒赏自己。
3、典型的的贪吃型肥胖。
4、脂肪结结实实的增长，且是全身，的累积类型。
常见族群:
吃货、情绪性进食、食物成瘾、饮食障碍。
减脂策略:
1、找出嘴馋原因：建议每日喝6-8杯水，有助于减少热量摄取，避免血液太黏稠。
2、慢嚼细咽：吃蔬菜增加饱腹感，避免过多热量据取，压力大一般有便秘的问题。
3、拒绝甜食：放下手上的甜食、糖吃了是会上瘾的。
4、吃高纤维：如地瓜、燕麦、南瓜、芹菜等，可延长饱足感避免血糖波动引起大脑产生饥饿感。
三、久坐型
1、补充水分。
2、定时起身活动。
3、饭后多运动。
4、多吃谷物。
成因，虚胖体质!
1、运动量不足。
2、循环代谢差也会让身体囤积水分。
3、视觉上看起来更臃肿，突显臀部宽大，这就是「梨形身材」。
常见族群
久坐上班族、产后妈妈、活动量低下的宅家族。
减脂策略:
1、摄取高纤维食物：多吃膳食纤维，帮助肠道顺畅，提升代谢力。
2、摄取充足水分：适度补充水分提升新陈代谢，帮助肠道蠕动，有助于排除体内废物。
3、每小时起身活动：每小时起来活动身体3-5分钟，如上厕所、喝水、伸展筋骨等。
4、改变通勤方式：上下班路上可提前几站下车，用步行方式增加每日活动量。
实胖体质
加强重点部位减脂、增加运动量、瑜伽、慢跑、逐步升级、加强体质训练。
虚胖体质
以消耗热量为主、运动加饮食、游泳、跑步、长期坚持、三分练七分吃、控制饮食。
减脂核心策略:
1、在减重的路上千万不要心急，记得聆听身体的需求，了解什么是饥饿、什么是吃饱的感觉。
2、重新审视食物与自己之间的关系，学习不依赖食物来发泄自己的情绪，找到适合自己的减重策略，才能达到最完美的身心灵平衡点。
