地震后人们会出现哪些心理反应,应该如何疏ů
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发布时间：2024-09-29 02:48
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一、灾难事故后的心理反应：
为思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，也可出现严重的触景生情反应，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样。
回避创伤的地点或与创伤有关的人或事，有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节。
过度警觉、惊跳反应增强，可伴有注意不集中、激惹性增高及焦虑情绪。
攻击性行为、自伤或自杀行为等，这些行为往往是患者心理行为应对方式的表现。
儿童身上常表现为分离性焦虑、黏人、不愿意离开父母。
高度的警惕、注意障碍、易激惹或暴怒、难以入睡等。
二、如何帮助受灾人群进行心理疏导：
应尽量陪伴，并让其充分宣泄。
经历重大事故，在第一时间，任何人都会产生强烈的情绪，比较常见的有恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等等。这其实是面对超乎寻常的事件后，平时的应对机制无法起作用，机体产生的一种混乱状态。无论什么情绪，背后都是强烈的不安全感，如果有人在他旁边，让他能够充分将这些情绪表现出来，当事人的不安全感能得到最大的缓解。我们往往习惯去劝导当事人“不要想了”、“没什么好难过的”。但其实如果情绪在第一时间得不到充分的宣泄，那它们压抑后可能会转化为其它症状，包括躯体的和心理的，届时处理起来会更为棘手。
给其提供适当的感官刺激，减少灾难场景的重现。
经历重大事故，当事人脑中那一刻灾难的场景会不断重现，专业术语称为“闪回”，大脑通过这种不断重复，让机体处于“预警”阶段，这从进化角度看有其积极意义，再发生类似事件，当事人就有了准备。但同时这也给当事人带来极度的痛苦，毕竟这相当于在不断体验，不断创伤。所以当情绪宣泄过后，我们应该帮助当事人接收一些其它的信息（特别是视觉信息）来覆盖和冲淡这些场景。有多种途径可以做到这一点。比如：陪当事人观看喜剧电影、欣赏音乐会、和当事人参加一些强度适中的体育锻炼（如羽毛球、慢跑）等。其中体育锻炼是最为推荐的，除了上述提到宣泄情绪、覆盖灾难场景信息外，还可以调节大脑神经递质，降低抑郁程度，而锻炼带来的机体疲劳本身也可以促进睡眠。
突显当事人的价值和存在感。
遇到重大事件，当事人可能会自责、内疚或怀疑生命的价值和意义。这时作为旁人，可以适当引导当事人。如果当事人能找到活下去的价值和意义，负面情绪自然会减少。比如当事人的亲人在事故中去世，可以让来访者看到自己有义务完成亡者的夙愿；可以让来访者参与到救援任务中，包括献血、输送物质等……。如果这些措施因客观原因难以做到，那也可以让当事人参与熟悉的社会活动，哪怕是串门、跳广场舞，一般来说总会找到支持系统让来访者得到支撑的。
三、灾难事故后如何进行自我疏导。
自我放松：
找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止。
倾诉宣泄：
地震之后会有很多人失去亲人、朋友。对他们的离去，幸存的人内心会非常悲伤、痛苦，但在当时的环境中，很可能无法找到合适的途径进行宣泄。可以运用"空椅子技术"，发泄心中的悲痛和思念。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。
自我对话：
地震灾难来临之时，人们惊慌失措，有的人眼看着自己亲人失去生命，而自己却为力，灾难过后常常会产生了强烈的自责心理。还可以运用"空椅子技术"，自己与自己展开对话，从而降低内疚感。具体方法是：面对面放两把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一个"子人格"，让自己想尽一切理由去责怪自己；然后自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一个"子人格"，让自己为自己没有施救的行为进行辩护。反复多次进行对话，从而达到内心的统一和整合。
