暑假阳光体育运动计划书
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发布时间：2024-10-23 23:37
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热心网友
时间：2024-11-06 09:48
轻度的锻炼。这里所说的轻度锻炼，主要是从锻炼的时间上面来考虑，这是我们第一项运动计划。先查看一下你的运动日记，找找看你在一天里面什么时候有大概30分钟属于你自己的时间。这段时间可以是你工作的时间，因为我们不是要做什么剧烈的特殊运动，我们需要做的只是简简单单的走路。不要觉得奇怪，我们要做的就是每天能够散步30分钟。事实上，在你工作的时候来做这件事情最合适不过了，散散步是一个很好的放松时间，可以使得你在散步之后能够更专心工作。我自己在调试程序或者做题遇到困难的时候，会告诉自己停下来，出去走走，很多时候在你回来之后会有新的想法。 晨练。一旦每天散步成为你生活中不可或缺的一部分，那么我们应该尝试去坚持晨练了。我所说的晨练当然不是出去跑上几公里，这样很容易影响一天的工作状态。事实上，只需要5到10分钟的时间，所以晨练也不会影响到你的任何日程安排。很多人早上喜欢睡会懒觉，可是你要明白这5分钟的锻炼比你在床上多睡5分钟要重要的多。可以选择的运动方式有这几种： Crunch（腹肌练习）： 这是腹肌运动之一，具体顺序为先平躺，手在胸前交叉，膝盖弯曲，腰部不要离开地面，接着上半身仅靠腹部力量慢慢抬起，用肘部接触大腿，没有成为坐姿，就再躺回去。这种跟我们平时提的仰卧起坐完全不一样。在腿和上身的角度成为约90度时，对腹肌上部施加的刺激就会最大，角度减少，全身卷缩时，最能练腹肌下部。动作可以参考这里。 Lunges： 一只脚原地不动，另外一只脚交替迈向前后方的动作，步子要保证后腿的大腿垂直，膝关节接近地面。动作可以参考这里。 Dead Lifts (提举）: 身体直立，手持哑铃，两腿不要弯曲，将哑铃往下沉，尽量接触地面，然后提起，腿部和背部都不要弯曲。动作参考这里。 Push Ups: 就是俯卧撑了，相信大家都会做。 做这些运动的原则就是，保持一个平稳的节奏，不要着急，每项运动做10个就可以了，你可以随着自己的情况改变哑铃的重量，或者适当增加数量，总之这一切5到10分钟的时间肯定可以完成。 日常锻炼。除了前面这两个相对容易的运动习惯来说，我们还需要些相对激烈的日常锻炼，这个频率嘛，大概是一周三到四次最好。对于这一类运动，我举一些例子： 篮球，足球，网球，远足，舞蹈等等。这些运动可以让你保持大概45分钟到1个小时的运动状态。如果你不喜欢这一类型的运动，可以直接跳过往后面看。如果你绝对做这些运动的话，那么后面健身房锻炼的部分你就可以跳过了。因为对于大多数人来说前面的这三部分运动计划就已经足够了。健身房的锻炼是为了给那些想塑造完美身形或者不喜欢这些日常锻炼的人准备的。所以你可以花几个小时的时间在健身房运动，也可以选择和朋友们一起出去打打球。 健身房锻炼。如果你的个人日程表排的很慢的话，可能在平时你没有那么多时间去打打球，运动运动，那么你可能会更加喜欢这种在健身房的更有计划性的锻炼方式。在健身房的锻炼主要包括了心肺功能锻炼，还有力量训练，很多项目其实在家里也可以进行的。如何进行健身房的锻炼其实也不是这么几句话就能说明白的。如果可能我会专门写些东西来介绍健身房这个部分。当然你可以咨询一下健身房的教练，原则就是不要想一口吃个胖子，慢慢增加难度。前面说过了日常锻炼和健身房锻炼可以互相代替，这是没有问题的，如果你能够两个部分都进行的话，那就更好了。 总结。运动计划这个部分最关键的就是要循序渐进。当你开始你的计划的时候，一定保证前面那个已经融入了你的生活，否则就是捡了西瓜，丢了别的西瓜
热心网友
时间：2024-11-06 09:49
去桂林吧，那风景好。号称桂林山水甲天下。
