睡饱了再上 研究:运动表现更佳
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发布时间：2024-10-24 01:12
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时间：2024-10-24 09:48
由山姆婶婶翻译了《Building Better Athletes With More Sleep》文章，一块来看看：对专业运动员来说，想要睡眠充足，有时比登天还难。但就算没有睡饱，补眠几个钟头，对上场时的表现还是很有帮助的。
人体要正常运作，睡眠是很关键的要素。我们都有过类似的经验：睡不好时，没有一件事做得顺手。没有良好的睡眠，不管是长期睡不好、或短时间熬夜，你的情绪、心智、认知和运动能力都深受影响。要让非常劳累的身体复原，只有两个方法：睡，以及睡饱一点！
关于运动员睡眠，多数研究「睡眠剥夺」的影响。结果一如预期，非常强烈！和一般人相同，如果整夜未阖眼、或是睡眠被打断，运动员各方面的表现都会大幅下降。
睡眠问题对特定运动的影响似乎更明显：单次性、高强度的运动会有冲击。而持续性跟有氧运动遭受的打击更大。虽然粗肌动作技能的运动（涉及全身肌肉的运动），相较下较无影响，但运动员没睡饱的话，想在比赛时快速做出反应，可没那么容易！
在各地巡回比赛，晚班飞机、凌晨抵达，隔天还要上场比赛，难怪睡眠管理这问题让运动员头大。与其探讨睡眠不足的影响，以下这问题还比较有趣：睡饱一点有没有好处？如果一个运动员比他的竞争对手多睡一点，比赛时会不会更具优势？
这是史丹福大学研究员 Cheri D. Mah想为这问题找出答案，她与大学里几位运动员接洽，想找一群人来参与实验，内容为：首先，量测在正常睡眠状态下的运动表现；然后，在接下来几周睡的越饱越好，再来量测其运动表现。从来没有人做过类似的实验，看睡眠量增加，对运动员会有什么样的影响。
史丹福大学的男篮球队自愿成为Mah的研究对象，11位球员使用感应手环来记录平均睡眠时间，一个晚上大约睡6个半小时，持续这样的作息两周后，Mah纪录了他们的冲刺、罚球，及三分球表现，运动员要持续5到7周，睡越久越好，目标是一晚10个钟头。实际量测的结果，他们的睡眠时间是8个半钟头。
在延长睡眠的周期结束后，研究员得到一个出乎意料的结果：球员的罚球及三分球命中率，分别增加了11.4%和13.7%；且在282英呎冲刺测验（约为86公尺）进步了0.7秒，每位球员都跑的比实验钱更快了！
「13%的进步」，你只会和药物或长年的训练联想在一起，绝对想不到睡得饱也能有这种成效！Mah的研究传达了一强而有力的结论：对多数运动员而言，睡越多，表现越好！
但这件事说的容易，做起来可没那么简单！运动员的睡眠上，有太多一般人遇不著、想不到的难题。
首先，许多优秀的运动员常年都在旅行。专业的运动选手，多数时间都在旅途上；美国的团队运动员，在国内巡回比赛，当空中飞人赶行程，而制定比赛行程的人，却无法时时顾及选手的日夜节奏。
