做俯卧撑练胸肌是多组数,低次数;还是少组数,多次数。哪种效果更好。
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发布时间：2024-10-24 16:45
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热心网友
时间：2024-11-11 19:40
说实话哦，锻炼这个，没有绝对的标准说哪个更好的。只有适合自己的才是最好的。就是根据你自己现在的身体素质，做相应的量。比如说，你的力量如果不大，才刚刚开始训练，那你还是从少的小开始，等你练过一段时间后力量增大了，再继续网上增加量，这样的话，你就能越来越好，肌肉也会越来越强壮。建议的话呢，你一开始每天做100个俯卧撑，做的时候把脚垫到比身体高，分两组做，做完一组休息30秒，再继续做完下面一组；做的时候俯卧撑标准要高点，要把手臂完全放下去，而且俯卧撑的速度一定要尽力的快，不能有停下来休息一下再做，要不然效果不好。你只要每天都坚持，坚持一个月，就会有效果，效果就是你的力量增大不少了。不过这也只是第一步，接下来还有就是要把量慢慢地增加上去。但是最主要的一点还是要坚持
热心网友
时间：2024-11-11 19:40
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
热心网友
时间：2024-11-11 19:40
多组数，多次数，望采纳。。
