瑜伽减肥瘦腿的最快方法 减肥瑜伽瘦腰动作 6大瘦腿瑜伽动作_百度...
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减肥瑜伽瘦腰动作
1、风吹树式
做法：站立，双脚与肩同宽，十指相扣。吸气时，双手在胸前翻转，双臂带动脊柱向上伸展。呼气时，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气时，恢复正中。呼气时，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。每组重复4~6次。
功效：重塑腰部肌肉线条，强化消化、吸收系统，有效抑制脂肪在腰腹间堆积。
2、腰转动式
做法：站立，双脚与肩同宽，十指相扣。吸气时，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展。呼气时，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气时，恢复正中。呼气时，手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气时，恢复正中。呼气时，向相反方向，同理。每组重复4~6次。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
3、脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气时，脊柱向上伸展立直。呼气时，充分扭转向左后方。吸气时，恢复正中。呼气时，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4、侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，右手掌放在右脚的后面，撑住地面。尽量伸展左臂时，保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气时，手掌推地，脊柱向上伸展。呼气时，脊柱后屈。吸气后，呼气时，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟。吸气时，转回正中。呼气时，反方向，同理。每组重复4~6次。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
6、蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。吸气时，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀呼吸保持一会儿。呼气时，全身回落地面，放松。每组重复4~6次。
6大瘦腿瑜伽动作
瘦腿瑜伽动作——半莲花脊柱扭转式
做法：
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦腿瑜伽动作——三角转动式
做法：
1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
瘦腿瑜伽动作——猫弓背式
做法：
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注：重复做5～10次，放松休息。
瘦腿瑜伽动作——鱼式
做法：
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
瘦腿瑜伽动作——侧角伸展式
做法：
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
注：集中注意力伸展背和脊柱。胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
瘦腿瑜伽动作——简化脊柱扭动式
做法：
1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
注：背不要弯曲。
