惊蛰进补食谱如何安排？
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发布时间：2022-04-21 19:11
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时间：2023-07-16 16:05
惊蛰节气养生食谱推荐 惊蛰滋补养肝脾粥品
枸杞大枣粥
功效：可益气补血，滋补肝肾，适合气血不足、肝肾阴虚的人士食用。
食材：枸杞子10g，大枣10枚，大米100g
做法：将3种食材洗净后，加水入锅煮成粥即可。
芹菜粥
功效：可调养肝脾，平抑肝阳，适合高血压患者或经常目赤头痛的人食用。
食材：芹菜150g，大米100g
做法：1、将芹菜洗净、切碎，大米洗净。2、 大米加水煮粥，熟后加入碎芹菜，再煮3——5分钟即可。
决明子粥
功效：可清肝明目，润肠通便，适合有“三高”及便秘人士食用。
食材：决明子10g，大米100g
做法：将2种食材洗净后，加水入锅煮成粥即可。
萝卜粳米粥
功效：白萝卜味辛、甘，性凉。人肺、胃经。《新修本草》载：“大下气，消谷，去痰癖，肥健人。生捣汁服，主消渴，试大有经验。”萝卜含有较多的粗纤维它可刺激肠胃蠕动，使粪便中的致癌物质及时排出体外。另外，科学发现，萝卜还有防癌的作用。所以常吃萝卜粥对健康十分有益。
食料：白萝卜250克，粳米100克。
做法：白萝卜洗净切成小块。粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量。同时将萝卜块也放入锅内。将米锅置武火上烧开后，再用文火熬熟即成。
惊蛰饮食注意事项：
1、保持饮食清淡
惊蛰后天气回暖，饮食上也应该从冬天喜浓厚味转变成性温清淡，尤其建议多吃新鲜的蔬菜蔬果，还有蛋白质丰富的食物，来帮助增强体质，抵御外界逐渐苏醒的病毒细菌。
在众多的食材当中，尤其建议多吃春笋、芹菜等粗纤维素的食物，能够促进肠胃蠕动，帮助身体新陈代谢并且吐旧纳新。另外我们还可以多吃点山药、韭菜、鲫鱼、香菇等，促进阳气生发。
2、多吃梨
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
3、预防肠胃病发作
惊蛰前后万物逐渐苏醒，但这也意味着环境当中病毒和细菌不断活跃滋生，尤其容易引发肠胃方面的疾病。因此惊蛰前后在饮食上要讲究食物卫生，少吃冰冷食物，注意做好个人卫生并提高身体免疫力，预防疾病侵害身体。
