平躺双腿同时抬起是什么运动 有什么效果
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发布时间：2022-04-21 19:07
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热心网友
时间：2022-06-03 14:14
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是仰卧抬腿。
动作要领：
1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。
2、在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。
3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。
仰卧抬腿是以腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以拥有迷人的腰部曲线；
扩展资料：
仰卧抬腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧抬腿动作注意事项：
1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。
参考资料来源：百度百科-仰卧板
参考资料来源：凤凰网- 教你减掉小肚子最有效的4个运动方法！
热心网友
时间：2022-06-03 14:15
是仰卧抬腿。
动作要领
1、仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直。
2、2.在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时（大约身体和腿部呈90度的样子）停顿几秒钟。
3、有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。
仰卧抬腿是以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；
扩展资料
锻炼的好处
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
参考资料来源：百度百科-运动
百度百科-仰卧板
热心网友
时间：2022-06-03 14:15
锻炼腹肌的，1，双腿交替抬起放下。2，双腿倒蹬车。3，双腿和上身同时抬起，腰部贴地。这3种都是抬起双腿的运动，主要练习的是腹肌。
热心网友
时间：2022-06-03 14:16
什么运动不知道，但是可以锻炼下腹肌，也可以瘦腿
