哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动
发布网友
发布时间：2022-04-21 19:12
共4个回答
懂视网
时间：2022-07-20 05:51
妈妈们在孩子出生之后似乎可以长呼一口气，却在呼气的同时必须接受产后肥胖的挑战函，产后的大多数妈妈由于十月怀胎，自己的腹部肌肉会出现松弛现象。因此，瘦腹成为妈妈们产后减肥最重大也是最艰难的一个课题。那么，有什么方法可以让妈妈们轻松瘦腹呢?下面就跟随我学习四个减肥动作吧! 
1.
简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
2.巴拉德瓦伽 作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
3.侧角扭转 作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
4.玛里奇三 臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
注意事项
产后由于要哺育宝宝，所以节食减肥是不明智的，而且节食减肥并不是想瘦哪里就瘦哪里。上述小编介绍的三类减肥动作，可以让妈妈们在不影响身体健康的同时达到瘦腹减肥目的，还原本来的纤细小蛮腰哦!
懂视网
时间：2022-07-20 06:42
大部分新妈妈在生完宝宝之后就发现自己小蛮腰由水桶腰代替了,而且还松垮垮的一捏一大堆,这是我们所无法接受的.很多新妈妈就在尝试各种方法来瘦腰了.下面我也来跟大家讲讲吧. 
1.
首先我们要抓住产后瘦身的半年黄金期,在过完月子后就可以做些简单的家务了,这时我们需要勤快起来了,可以做些力所能及的家务,比如说扫地,洗衣服.做做饭什么的.这样就可以避免成天吃吃睡睡脂肪堆积.我们可以在做家务的时候刻意地做收腹练习,这样会更有效哦.
2.再就是我们可以没事的时候为自己的腹部做顺时针按摩,睡着,站着都可以的.这样就促进了肠道的蠕动,避免吸收更多的营养,还消耗了腹部的能量.瘦腰效果就会很明显的了.
注意事项
产后新妈妈们还有一个很重要的任务那就是母乳,虽然节食是一种很有效的瘦腰办法.但是会影响奶水的质和量.为了宝宝的健康,节食是不可取的.我们在闲着的时候还可以做些产妇健身操,往往力度都不很大,对我们新妈妈来讲都是很容易的.关键是需要坚持才有效果的.为了我们的小蛮腰,一定要坚持下去哟.
热心网友
时间：2022-07-20 03:50
哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动
哺乳期属于一种特殊时期，不仅为了自我修复，还不能影响宝宝奶水，所以这个时间段进行减肥，要注重时间安排
下面是具体时间对身体进行的改变
一：修 复松 弛皮肤，增加核心力量
开始时间：产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性
很多宝妈在生产完后，看到自己的肚腩，心中的想法就是赶快减 肥，这种错误的想法，导致体重减少，但是体型不变，肚子、腿、胳膊上松松垮垮，穿上衣服还好，一旦脱下，自己看着都闹心。
所以产后瘦肚子瘦腰首要是先让松 弛的皮肤，恢 复弹 性，这样我们在日后减重时不会出现图片这种情况。
“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。
二：改变产激 素
产后3个月后---30---50天改变激 素
广州中医药大学 一附属产科孙晓峰主任医师告诉新快报记者，怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的，这是因为孕期胎盘分泌的激 素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，但是当宝宝出生后，胎盘激 素水平下降，母体脂肪的代谢自然变少，脂肪就堆积下来了。
所以想要产后瘦肚子瘦腰，首先要调节孕期的激 素，“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助调解女性体内激 素，让其恢复到孕前状态，以免日后的脂肪过度堆积。
三：改变饮食
1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制，因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。
2、尽量少食多餐，每次不要吃太饱吃，七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积，但是甜食、米面类和过于油脂的食物，一定要注意控制。
3、如果难以抵挡美食的诱 惑，也可以使用“hici bi”【餐盾】，因为是一种天 然营养补充剂。可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。
在哺期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果，水果呢不要吃过甜的，微微甜的水果是可以考虑的，因为过甜的水果也会导致人体发胖，多吃蔬果可以丰富汁营养，同时增加泌乳，这是一个非常好的建议。
运动推荐：
①、凯格尔运动
这是很常见的盆底肌群的重建运动。
这个运动可以改 善漏尿、尿失 禁，打喷嚏或咳嗽用力时轻微漏尿等症状，也可改 善子 宫或阴 道的轻微脱垂和松 弛。
02
有氧运动
包括散步、慢跑等。考虑到产妇产后出汗多，一开始可先散步，实现1天1万步（3-4公里），每天1个小时，每周4-5天，溜娃的过程中同时把产后修 复完成了，一举两得。
03
腹式呼吸
腹式呼吸可以促 进子 宫收缩，同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。它锻炼的力度不大，长期坚持非常有意义。
腹式呼吸是指吸气时下意识地把肚子微微鼓起来，呼气时先把肚子收缩起来，和我们平时的胸式呼吸的肚子收缩和放松相反。也可以上网了解一下，很简单的。乐呵
热心网友
时间：2022-07-20 05:08
哺乳期如何瘦腰和肚子,6种有.效的减.肥运动！皮肤是你身体中蕞大的器.官，对环境形成保护屏障。你皮肤的内层由蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白。胶原，它占你皮肤结构的百分之80，提供紧.致和力量。弹性蛋白提供弹性，帮助你的皮肤保持紧.致。
体重增加时，皮肤会扩张，为腹部和身体其.他部位的增长腾出空间。怀孕是这种扩张的一个例子。“HICIBI”孕产期营养群组I释放的弹性纤维：生完宝宝之后，我们不仅害怕肚子大，还怕满肚子的褶，生完宝宝之后，女性的肚皮就像被吹大了的气球放了气儿，缺少弹力，皮肤松。
尤其是过了25岁，弹性纤维就停止生产，皮肤中的弹性纤维也就不断的流逝，产后不管你有多瘦，肚子的皮还是很松，满是褶皱。当皮肤被显著拉伸并长时间保持这种状态时，胶原蛋白和弹性蛋白纤维就会受损。结果，他们失去了一些收回的能力(1Trusted Source)。
科学研究证实，这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定，只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性。胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性。弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。实验证明，弹性蛋白和胶原三肽的交联网络，可以帮助皮肤弹性增长55~30倍，在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍。
而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长。此时，出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况，组织的弹性无力就是这些原个原因。
哺乳减重不减奶的运动
动作一：平躺在垫子上，两腿屈膝张开，两手放于身体两侧贴紧地面，腹部发力向上挺起，重复20次。
动作二：平躺在垫子上，两腿屈膝，两手放于身体两侧，右脚屈膝保持不动，左脚屈膝放下地面再抬起，左右脚各重复20次。
动作三：平躺在垫子上，收紧腹部，两手紧贴地面，双腿伸直尽量向上抬，一上一下交叉进行，期间双脚不能触碰地面，双腿不能弯曲，坚持一分钟。
动作四：双手支撑地面，背部挺直，收紧腹部，脚尖与膝盖着地，向下做俯卧撑，重复15次
动作五：双手支撑地面，右边膝盖着地，左腿向后伸直上下运动，收紧腹部，背部要直，换边进行各20次
动作六：平躺在垫子上，脚尖绷直，双手向后伸直，轮流抬起单腿，同时双手带动肩膀跟头部向前抬起，重复20次。
不过，喂奶阶段的宝妈做运动要量力而行，因为1992年《儿科》发表了一篇论.文，抽取了26位妈妈，在做完一些有氧或是无氧运动，10-30分钟后让宝宝喝刚母奶，实验结果表示，这样的母亲宝宝们不太喜欢。
据分析出汗运动后会产生ru酸，ru酸是不是会让母奶变酸呢？ru酸的分子量很小，大约是90，是很容易进入奶水的。美儿科学会的资料显示，出汗运动可能导致奶水中ru酸暂时性累积，从而改变奶水的味道。同时建议在喂的妈妈，无论你是不是破腹产，都不要做尺.度大的和消耗体力的运动。30天后看伤口愈.合情况同时，还需要考虑是否是喂奶。
喂奶减重不减奶的禁忌
产后女性一边想要减.肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减.肥和正常哺ru是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期既能减.肥又不影响奶水的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲产后瘦.身师建议配合喂奶期减.肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），蕞后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松.弛的腹部。
1. 不要服用减.肥药和减.肥茶
这些减.肥药.物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药.物成分。婴儿肝脏解.毒能力差，大量的减.肥药.物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2. 不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子.宫的恢复，还会导致子.宫下垂和肌肉韧带松.弛。剧烈运动过后还会产生ru酸，喂食含有ru酸的奶水不利于宝宝的健康成长。
3. 不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得.到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
在喂奶期是不适合节食减.肥和瘦.身的，由于生产我们女性身体里的一些激.素水平会上升，上升的激.素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼。
而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
每个妈妈都是爱美的，而控制好自己的体重，不但能更自信，对妈妈身体也很有好处！喂奶期如何瘦腰和肚子,6种有.效的减.肥运动！MM
热心网友
时间：2022-07-20 06:43
适合瘦腰的方法：
a，每天晚饭后要坚持30分钟-1小时的，跑跑步，跳跳绳，跳跳舞等，有氧运动。
b、YIXOYU +运动过后腰部的按摩，
坚持一段时间。第二种，属于脾胃问题。要着手饮食养脾养胃，忌暴饮暴食冷酸辛辣重口味。有必要的，找中医问诊抓药。调养好身体。第三种，在平时运动的基础上，每天加强腰腹部的部位训练。比如俯地支撑，两头起，仰卧两头起的等。
