怀孕期间可以做哪些运动比较好
发布网友
发布时间：2022-04-21 19:12
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-15 04:23
链接: https://pan.baidu.com/s/1ModCs8yhedNHmlHNkS2q7g
这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
热心网友
时间：2022-07-15 04:24
呼吸运动有助于孕妇放松和保持稳定，也有助于调节分娩时的收缩，所以最好经常做这些练习。呼吸运动分为浅呼吸和深呼吸。轻松呼吸的方法是坐在地板上，在你面前过桥，挺直腰板，用嘴呼吸；深呼吸的方法是在你面前跷二郎腿，以舒服的姿势坐在地板上，挺直后背，通过鼻孔深呼吸，慢慢呼气，反复练习。
首先锻炼盆底肌肉，盆底肌肉很可能减弱，因此加强这种肌肉的锻炼非常重要。盆底肌肉训练方法其实很简单。要像排尿一样收紧肌肉，尽量坚持长时间，放松，重复30次。每天训练更多的团队。步行是提高心血管功能的最好运动，不会扭伤膝盖或脚踝。此外，步行对位置和设备的要求很低，几乎可以在任何地方走路，除了一双合适的鞋子外，不需要任何设备，整个期间步行都很安全。走路的时间和距离要根据自己的感觉调节，所以最好不要累。不要走得太快，慢慢走。为了避免太多的震动或疲劳，特别要注意怀孕初期和后期的安全，感到不舒服的时候立即停止走路。
第二次做瑜伽提升体力与肌肉的扩张力，加强身体平衡，加快血液循环，训练孕妇调节呼吸，自然分娩。练习瑜伽可以按摩内脏，提高睡眠。伸展体操预防体重增加与重心改变引起的腰腿疼痛，锻炼腰部和骨盆肌肉，准备将来胎儿成功通过产道。为了安全，运动要温和，运动不能引起疲劳。
最后，游泳这期间更好、更安全的运动方法。促进孕妇的血液循环，不仅有助于缓解怀孕期间腰痛的症状，还能够帮助孕妇纠正胎位，促进自然分娩。游泳可以增加肺活量的好运动，长时间游泳和屏住呼吸可以缩短分娩过程。运动可以摇动羊水，刺激胎儿的整个皮肤，就像按摩胎儿一样，对胎儿的大脑发育很有益，出生后更聪明。
热心网友
时间：2022-07-15 04:24
在孕早期可以做瑜伽，游泳等有氧运动。但是后面就最好不做这些了，但是每天坚持散步，多走动的话对生孩子是有好处的，尤其是顺产的妈妈。
热心网友
时间：2022-07-15 04:25
怀孕期间去健身房和做瑜伽都比较危险吧，根据医生建议，还是少做幅度太大的运动，我下载了一个大肚皮APP，上面就有专门的孕期运动推荐，不但给出散多少步，还可以帮忙记录时间和步数，按照上面的建议散步就可以了。
热心网友
时间：2022-07-15 04:25
不要进行大运动量的，可以饭后慢走，做做孕妇瑜伽也是不错的。
