哪些运动是适合孕妈妈在产前做的？

发布网友发布时间：2022-04-21 19:12

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热心网友时间：2023-11-21 19:02

很多孕妈妈为了宝宝的健康考虑，选择顺产这种生产方式，但是顺产也不是说的那么容易，很多孕妈妈本来打算顺产的，但是到了生产的时候由于身体的原因而不得不选择剖腹产。其实，在产前适当的运动对于分娩来说是很有帮助的，那么都有哪些运动呢？下面，家有好baby我就为大家整理一下这个问题。

1、腹式呼吸：

练习腹式呼吸法，可以在临产阵痛期使腹部肌肉松弛，从而减轻痛苦。具体的运动方法是：孕妈妈平躺在牀上，腿部稍屈，用鼻子进行深呼吸，肺部不动使腹部突起，吸气动作越慢越好，再慢慢的呼出，最好每天早晚各做10-15次。

2、闭气运动：

孕妈妈练习闭气运动，可以加强腹压，这样来配合快要生产时子宫口开全后的用力，有助于胎儿的较快娩出。动作要领：孕妈妈平躺，然后深吸两大口气后闭嘴，将横膈膜向下压，练习时只需要感受一下用力的方法，不必真的用力，每日早晚各做5-6次。

3、胸式浅呼吸运动

胸式浅呼吸运动可以避免生产时胎儿快速冲出对胎儿及会 *** 的裂伤。动作要领：孕妈妈平躺后将右腿伸直，然后张口做浅速呼吸，每秒呼气一次，呼气10次后休息一下，然后最好每天早晚各做3-4次。