老师，瑜伽习练时，为什么要微收小腹
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发布时间：2022-04-22 04:16
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时间：2024-02-03 06:47
古老瑜伽助你消除小腹赘肉
古老瑜伽助你消除小腹赘肉，女人的美丽展现 一般就在小腹位置，赘肉是衡量一个人的生活品质，有的人很会控制身材，下面一起来了解下，古老瑜伽助你消除小腹赘肉。
古老瑜伽助你消除小腹赘肉1
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、*都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、*、腹部甚至是双腿都得到伸展。
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
古老瑜伽助你消除小腹赘肉2
拉弓式
这个动作虽然看似非常的简单，很容易练习，但实际上操作起来却非常的复杂，需要身体具备非常好的协调性。正由于如此，它可以有效地消除腰腹部位堆积的脂肪和赘肉，还可以抹平小肚腩，让腰部变得更加的纤细。
靠腿部的重量来保持身体的平衡，让腿部在空中不落到地面。
而*要贴着地面，双臂朝上伸展。
抓住你的手脚并向下压，给身体一个把腰弯到极致的力量。
单腿绕头式
这个体式考验的是身体的柔韧性，对于腹部以及胯部有着非常好的拉伸效果，特别对女性来说这个动作可以帮助他们减少腰腹部位的脂肪，还可以促进塑造马甲线，柔软腰肢。
首先从坐姿进入，一只手向后支撑地面。
另一只手向前绕过左腿并支撑在前面。
向上伸出你的右腿，左腿向后延展，膝盖要弯曲，小腿朝右侧伸展。
双角式
这同样也是一个可以锻炼腹部的动作，在练习的过程中你可以感受到脊椎的.延展以及腹部的挤压。经常练习的话就可以锻炼腹肌，非常有助于减肥，还可以增强自我的消化功能。
首先从站姿进入，双脚分开与肩同宽的距离，双臂保持挺直的状态。
双手要离臀部分开约10公分，双腿分开至最远的距离。
身体朝前倾，头部向下垂到小腿之间的位置。
头部要贴地，双臂尽量朝前伸展。
单腿下犬式
这动作可以帮助我们拉伸腹部的肌肉，强化脊柱的柔韧性，还可以活动背部，强化腰部的力量，减少腰腹的多余赘肉，对于塑造马甲线非常有利。
首先从下犬式开始，抬起你的左腿并伸直，左右腿摆成一条直线。
右腿向上抬高，左腿和右腿保持在一条直线上。
左脚跟微微抬起，右肩向下沉。
今天有关瘦腹的动作就介绍到这里，大家都已经掌握它的基本要领了吗？所以平时大家一定要严格的要求自己，跟着轩姐的动作要领一点点练习，就可以快速地摆脱小肚腩，在这里可以帮助你们练出迷人的马甲线，让你从此可以变得自信和美丽。
古老瑜伽助你消除小腹赘肉3
百式
1、仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态
2、双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
3、双臂抬起并置于体前侧。
4、在保持躯干稳定的前提下，上下缓慢小幅度摆动手臂，同时伴随稳定的半深呼吸。
5、每组做10次，一共需完成5组。
作用：能够收紧小腹肌肉，帮助腹部脂肪的燃烧。
侧板支撑
1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。
2、左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。
3、维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
作用：过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉。
俯卧平板支撑
1、两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。
2、手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。
作用：这个动作能锻炼到核心肌肉群，帮助紧实腹部肌肉，有一定的瘦肚子效果。
半船动作
1、坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。
2、就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状。
3、保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
作用：促进腹部脂肪燃烧，帮助减去腹部赘肉。
锯式
1、坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
2、在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
3、当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
4、左右各一次算一个动作，每组做10次重复动作，一共需完成3组。
注意：紧实腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。
双腿伸展式
1、仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
2、双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
3、双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
4、每组做6次，一共需完成2组。
作用：能消除腹部的赘肉。
交错式
1、仰卧于训练垫上，双肩在不离开垫子的前提下抬起头颈部，并交叉双手手指置于后脑勺来进行支撑（双手只其支撑作用，任何时候不要发力掰动头颈部位）。
2、向前上方笔直伸出右侧大腿的同时弯曲左侧大腿使其向*方向靠近。与此同时，上半身稍稍旋转并试用右侧手肘触碰左侧大腿膝关节，当手肘碰触到膝关节后稍稍保持片刻，然后还原至起始位置。
3、左右各一次算一个动作，每组做6个重复动作，一共需要做2组。
作用：紧实腹部肌肉，促进腹部赘肉的消除。
